适应退休:处理压力和焦虑

为什么退休压力这么大?

十大外围网站-外围最靠谱-apple app store中的许多人花了数年时间描绘理想的退休生活——无论是环游世界, 花更多时间与家人和朋友在一起, 追求绘画等爱好, 园艺, 烹饪, 打高尔夫球, 或者钓鱼, 或者只是享受放松的自由，放松一下. 但是，虽然十大外围网站-外围最靠谱-apple app store倾向于花很多时间来规划退休后的财务方面, 十大外围网站-外围最靠谱-apple app store常常忽视退休对心理的影响.

最初, 逃离日常工作和漫长的通勤, 职场政治, 或者一个难相处的老板, 例如, 似乎是一种解脱. 然而, 许多刚退休的人发现，几个月后，“永久休假”的新鲜感开始消退. 你可能会失去认同感, 意义, 和你工作的使命感, 它给你的生活结构, 或者有同事的社交方面.

你感到的不是自由、放松和满足，而是无聊、漫无目的和孤立. 你可能会为失去过去的生活而悲伤, 对如何度过每一天感到有压力, 或者担心整天呆在家里会影响你与配偶或伴侣的关系. 一些新退休人员甚至出现了抑郁和焦虑等心理健康问题.

事实是，无论你多么期待它, 从工作中退休是一个重大的生活变化，它可以带来压力，也可以带来好处. 事实上，一些研究已经将退休与健康状况下降联系起来. 一项正在进行的研究发现，退休人员, 尤其是那些退休第一年的人, 与那些坚持工作的人相比，他们患心脏病或中风的可能性是否要高出40%.

虽然适应退休生活的困难可能与你对工作的喜爱程度有关(放弃一份你讨厌的工作就没那么痛苦了), 你可以采取一些步骤来应对退休后常见的挑战. 你是否已经退休了，正在努力适应变化, 计划很快进行过渡, 或者面临被迫或提前退休, 有一些健康的方法可以让你适应生活的新篇章，确保你的退休生活既快乐又有回报.

退休的挑战

无论你的情况如何, 结束你的职业生涯会改变一些事情——有些是好的, 其他人以意想不到的甚至是困难的方式. 如果你的工作很耗体力, 没有成就感, 或者让你感到精疲力竭, 例如, 退休感觉就像卸下了一个巨大的负担. 但如果你喜欢你的工作, 我觉得很满意, 围绕你的职业建立你的社交生活, 退休可能会带来更严峻的挑战. 如果你为了工作而牺牲了你的个人或家庭生活，事情会变得特别艰难, 还没准备好就被迫退休了吗, 或者有健康问题限制了你现在能做的事情.

类似的, 你的人生观也会影响你从工作到退休的过渡. 如果你倾向于积极的, 乐观的观点, 你可能会更好地处理这种变化 容易担忧 或者努力应对生活中的不确定性.

[阅读:应对不确定性]

退休后常见的挑战包括:

• 挣扎着从工作模式中“切换”出来放松, 尤其是在退休的最初几周或几个月里.
• 手头时间多了，可花的钱却少了，感到焦虑.
• 发现很难用有意义的活动来填补你现在拥有的额外时间.
• 失去你的身份. 如果你不再是医生, 老师, 设计师, 销售人员, 电工, 或驱动程序, 例如, 你是谁??
• 没有同事的社交互动，感到孤立.
• 感觉自己的用处、重要性或自信心下降.
• 调整你的日常或保持你的独立性，现在你在家与你的配偶在白天.
• 一些退休人员甚至对在没有直接工作的情况下领取养老金感到内疚.

在你准备迎接人生新篇章的时候，无论你面临什么挑战, 下面的建议可以帮助你轻松过渡, 减少压力和焦虑, 找到生活的新意义和目标.

适应退休小贴士1:拥抱改变

虽然这是生活中不可避免的一部分，但应对变化并不容易. 随着年龄的增长，生活似乎在以前所未有的速度变化. 孩子离家出走, 你失去了朋友和爱人, 身体和健康方面的挑战越来越多, 退休迫在眉睫. 对这些变化的反应是一种复杂的，经常是相互冲突的情绪.

但当你从童年过渡到成年, 你可以从工作过渡到退休.

调整你的态度. 把退休看作是一段旅程，而不是终点. 给自己一点时间去想清楚所有的事情——如果有必要，你可以随时改变方向. 你也可以通过关注你所获得的来调整你的态度, 而不是你失去的东西.

建立弹性. 你的适应力越强，你就能更好地应对退休等挑战. 你可以在任何年龄提高适应力，帮助你在生活最艰难的时候保持健康的心态.

[阅读:通过建立韧性度过艰难时期]

承认你的情绪. 在处理生活中的重大变化时，没有“正确”或“错误”的反应方式, 所以不要试图强迫自己对退休有某种感觉. 你是否感到愤怒, 悲伤的, 焦虑, 极度悲伤的, 或者是各种情绪的混合, 承认并接受你的感受, 你会发现，即使是最强烈或最不愉快的情绪也会很快过去. 和一个亲密的朋友谈谈你正在经历的事情, 把你的感受写在日记里, 或使用帮助指南 情商工具包 更好地处理你的情绪.

接受你无法改变的事情. 抱怨那些你无法控制的事情会让你筋疲力尽，而且是徒劳的. 不管你退休后的情况如何 接受它们 你可以把精力重新集中在你能控制的事情上, 比如你选择对障碍做出反应的方式. 回顾一下你过去应对变化的例子，提醒自己你也能处理好这些变化.

重新定义你的身份. 十大外围网站-外围最靠谱-apple app store中的许多人通过十大外围网站-外围最靠谱-apple app store的工作来定义自己. 退休后, 你可以通过与工作无关的活动和人际关系找到定义自己的新方法. 你曾经在哪里做过会计, 例如, 你现在是导师了, 志愿者, 祖父母, 学生, 传记, 或艺术家.

设定新目标. 你可能已经实现了生活中的许多职业目标, 但重要的是要不断为自己设定新的目标. 有目标可以激励你，提供使命感，并帮助重新定义你的身份. 设定目标，让你充满挑战，让你兴奋，让你在生活中不断前进. 许多退休人员发现，现在他们不再是养家糊口的人了, 他们可以更多地关注自己的希望和梦想.

寻求社会支持

你不必独自面对退休的挑战. 许多其他人也在经历同样的困难. 伸出手来分担负担可以帮助你减轻压力，提高你的应对能力.

加强你的社交网络. 保持社会联系对你的心理健康和幸福有巨大的影响. 但对十大外围网站-外围最靠谱-apple app store大多数人来说, 十大外围网站-外围最靠谱-apple app store的社会关系与十大外围网站-外围最靠谱-apple app store的工作紧密相连——而当十大外围网站-外围最靠谱-apple app store退休时，这种关系就突然中断了. 退休后要注意与老同事保持联系，并寻找机会扩大工作以外的社交网络. 活到老，学到老 建立新的、有益的友谊.

参加退休过渡计划. 一些较大的公司提供退休计划援助或过渡研讨会. 你也可以在当地的社区中心找到类似的项目. 以及为适应退休生活提供实际帮助, 他们还可以让你认识其他最近退休的人.

加入同伴互助小组. 一些老年人服务机构和其他社区组织为老年人过渡到退休生活提供支持小组. 和那些理解你经历的人交谈可以帮助你减轻压力, 焦虑, 和隔离. 在你所在的地区或在meetup等平台上搜索退休团体.com.

提示2:寻找新的目标和意义

对十大外围网站-外围最靠谱-apple app store很多人来说, working is about more than just earning money; it also adds 意义 和 purpose to our lives. 你的工作让你觉得自己被需要, 富有成效的, 和有用的, 提供目标, 或者只是给你一个每天走出家门的理由. 在生活中有目标也能满足一些生理需求, 有助于保持你的大脑和免疫系统健康.

退休后, 寻找新的意义来源是很重要的，这些活动可以增加快乐，丰富你的生活. 在这方面, 如果你不是刚刚退休，它会有所帮助, 但对某些事情也一样——无论是一个令人满意的爱好, 志愿者职位, 或者继续教育, 例如.

退休并不一定是孤注一掷. 许多人发现，这有助于逐步过渡到全职退休，而不是一开始就退休. 如果你的工作允许, 你可以休个长假，给自己充电，看看自己是如何适应慢节奏的生活的. 你也可以利用这段时间来衡量在你为退休分配的预算下你能活得多好.

退休后找份兼职工作. 另一种使退休更像一个渐进过渡的方法是逐步减少你在现有工作上的工作时间, 换一份兼职工作, 或者以某种身份为自己工作. 以及提供目的, 兼职也可以增加你的收入, 保持社交活动, 而且不用忍受全职工作的压力，也能轻松适应退休生活.

志愿者. 把你的时间和精力奉献给一件对你来说很重要的事情，可以为你的退休生活增添意义和成就感, 同时也有益于你的社区. 志愿服务 能帮助扩大你的社交网络，提升你的自我价值，改善你的健康吗. 这也是一个很好的机会，可以把你在职业生涯中学到的一些技能传承下去，或者学习新的技能, 随着年龄的增长，保持大脑活跃.

[阅读:志愿服务及其惊人的好处]

培养兴趣爱好. 如果你有一个长期的爱好，可以丰富你的生活, 你很可能把退休当作一个机会，投入更多的时间去追求它. 如果你为了事业不得不牺牲你的爱好, 虽然, 是时候恢复旧的兴趣或者培养新的兴趣了, 你一直想尝试的事情. 你的兴趣是否在于旅行, 自然, 体育, 或者艺术, 例如, 试着加入一个俱乐部, 加入团队, 或者去上课.

学点新东西. 你是否想学习演奏一种乐器, 说第二语言, 或完成学位或高中文凭, 成人教育课程是拓展思维的好方法, 培养新的兴趣, 为自己设定新的目标.

养只宠物. 如果你是一个动物爱好者，照顾一只 宠物可以帮助你在生活中保持有用感和目标感. 宠物——尤其是狗和猫——也会在你变老的时候陪伴你, 能帮助改善你的情绪吗, 缓解压力, 抑郁症, 和焦虑, 改善你的心脏健康.

技巧三:控制压力、焦虑和抑郁

退休后, 上下班的, 最后期限, 苛刻的老板, 朝九晚五的单调生活可能结束了, 但这并不意味着你的生活将自动没有压力和焦虑. 而 工作压力 会严重损害你的健康吗, 尤其是如果你缺乏工作满足感, 破坏性的压力源也会跟着你步入退休.

你可能会担心 管理财务 在固定收入下， 应对每况愈下的健康，或者适应不同的环境 与配偶的关系 既然你整天都在家里. 身份的丧失, 例程, 目标会影响你的自我价值感, 让你感到迷茫, 甚至会导致抑郁.

[阅读:老年人抑郁症]

无论你面临什么样的挑战, 虽然, 有一些健康的方法可以缓解压力和焦虑, 更好地应对变化, 改善你的情绪, 前景, 整体幸福感.

进行放松练习. 定期 练习放松技巧 如 冥想渐进式肌肉放松、深呼吸、瑜伽或太极都可以帮助缓解焦虑和压力， 降低血压，并提高你的整体幸福感.

得到积极的. 体育锻炼 是一种非常有效的改善情绪的方法吗, 缓解紧张和压力, 随着年龄的增长，帮助你感到更加放松和积极. 不管你的年龄或年龄 移动性的限制尽管如此，还是有很多方法可以让你从定期锻炼中获益. 目标是每天运动30分钟.

练习感恩. 当你正处于一个重大的生活变化中时，这听起来可能很简单，但是 记下你感激的事情 有一种快速简单的方法可以改善你的情绪和前景吗. 花点时间欣赏生活中的小事, 不管是朋友打来的电话, 动人的乐曲, 或是阳光照在脸上的感觉, 例如.

花时间在大自然中. 花时间在绿地上可以缓解压力, 面带微笑, 加深你的幸福感. 尝试远足，钓鱼，露营，或在公园散步，沿着海滩，或穿过树林.

打破担心的习惯. 长期担忧是一种你可以学习如何打破的心理习惯. 挑战你焦虑的想法，学会接受生活中的不确定性, 你可以使你焦虑的头脑平静下来, 以一种更平衡的方式看待生活, 和 减少你担心的时间.

但是不要太放松……

压力和挑战对你来说并不都是坏事. 在可管理的水平, 压力可以帮助你建立适应力, 解决问题, 保持专注, 精力充沛的, 和参与. 太过轻松——整天都在打盹, 坐在沙发上, 在阳光下打瞌睡, 或者看电视, 例如，它不会帮助你的大脑保持活跃和警觉.

事实上，完全缺乏挑战甚至会损害你的健康，导致认知能力下降和 内存问题. 关键是要不断挑战你的大脑，而不是让压力积聚到无法承受的地步，让你不断感到疲惫或焦虑.

建议四:照顾好自己的健康

处理像退休这样的重大生活变化会对你的身心健康造成损害, 削弱你的免疫系统，对你的情绪产生负面影响. 除了管理压力, 寻找新的目标, 保持社交和身体活动, 在这个时候还有很多其他的方法来保持你的身心健康.

获得充足的高质量睡眠. 随着年龄的增长，睡眠模式发生变化是很正常的, 比如早睡早起. 然而，白天感到疲倦或经常醒来感到精神不振是不正常的. 睡眠不足会加剧压力和焦虑，所以解决任何睡眠问题以确保你得到足够的睡眠是很重要的 高质量的睡眠 在晚上.

健康饮食. 除了保持身体健康， 随着年龄的增长，饮食要均衡，营养丰富 也能帮助你保持积极的态度吗. 但是，不要限制太多，专注于在别人的陪伴下吃新鲜美味的食物. 你的身心会感谢你的.

注意你的饮酒量. 当你有时间的时候，很容易养成酗酒的习惯 用酒精或其他物质自我治疗你的情绪. 但依靠酒精或药物来短期缓解只会使你的问题长期恶化.

不断挑战你的大脑. 无论是寻找刺激的方式度过你的日子, 学习一项新技能, 或者玩新游戏, 谜题, 或运动, 退休后继续挑战你的大脑是很重要的. 你的大脑越活跃，你就会越好 保护自己免受认知能力下降或记忆问题的困扰. 尝试你喜欢的活动的新变化，或者提高你做这些活动的能力. 例如，如果你喜欢打高尔夫球，那就挑战自己，降低自己的差点. 如果你喜欢烹饪，尝试新的食谱和食材.

让你的生活有条理. 例行公事让人感到舒适. 虽然你可能不会错过早上的通勤时间, 你可能会怀念在特定时间吃午饭或在休息时间和同事聊天的日常生活. 即使你还在考虑退休后想做什么, 试着建立一个松散的日常时间表. 每天在同一时间睡觉和起床, 允许自己在早餐时间逗留或看报纸, 例如, 但是要安排好锻炼和与朋友社交的时间.

最后更新或审查于2023年2月22日