儿童和青少年的焦虑:家长指南

理解儿童和青少年的焦虑

作为父母，cq9嗨起来-apple app store-cq9嗨起来排行榜总是希望cq9嗨起来-apple app store-cq9嗨起来排行榜的孩子最好. cq9嗨起来-apple app store-cq9嗨起来排行榜希望他们在面对生活的挑战时健康、快乐、适应力强. 对于日常需求和养育子女的责任来说，这往往说起来容易做起来难. 焦虑是儿童常见的问题, 青少年, 和青少年, 通常在不同的发展阶段经历. 焦虑症最早可以在4到8岁的儿童中被诊断出来, 而最近的一项调查发现，大约32%的美国青少年.S. 患有焦虑症，这个数字在过去几年里大幅增加. 该研究还显示，四到五分之一的青少年患有与焦虑症相关的严重残疾.

COVID-19大流行加剧了儿童和青少年的焦虑, 打乱了他们在学校的日常生活, 家庭生活, 以及与同伴的关系. 在儿童和青少年中，要区分正常的担忧和焦虑障碍并不总是那么容易, 尤其是在这些紧张的时期. 例如, 年轻人经常担心他们的功课或考试, 但一旦直接压力源过去，这通常是暂时的. 然而, 如果焦虑持续不断，干扰了孩子的日常活动, 它会对他们的整体生活质量产生负面影响.

然而，作为父母，应对孩子的焦虑对你来说可能是一个困难的情况, 好消息是，焦虑是一种高度可治疗的疾病. 你也可以做很多事情来帮助你的孩子. 而不是假设你的孩子长大后会摆脱焦虑, 最好尽快开始采取措施，帮助你的孩子处理他们的症状，重新控制他们如何看待周围的世界.

儿童的焦虑症状vs. 青少年

在儿童和青少年中，焦虑的症状差别很大，往往无法确诊. 焦虑性障碍 儿童的特点是易怒, 紧张, 过度担心, 害羞, Sleep问题, 和/或身体症状, 比如头痛或消化问题.

孩子们很容易受到周围世界发生的事情的影响. 他们可能会感到精疲力竭，与他人隔离，也会感到恐惧或羞愧. 患有焦虑症的儿童可能在交朋友或参加其他社交活动方面也有困难.

儿童最常见的症状有:

• 难以集中注意力.
• Sleep问题或噩梦.
• 有发脾气或愤怒问题.
• 紧张的:紧张或烦躁的.
• 频繁哭泣.
• 经常抱怨身体不舒服.

对于青少年来说，他们大部分的担忧都与自我感觉有关. 这些可能包括学习成绩和在学校取得成功的压力, 别人是如何看待他们的, 对身体形象的担忧与身体发育有关.

青少年的焦虑并不总是很明显，因为他们倾向于掩饰自己的想法和感受. 需要注意的一些迹象有:

• 对日常生活的恐惧或担忧.
• 远离朋友或社交活动.
• 易怒或抨击他人.
• 在学校遇到困难或突然表现不佳.
• 拒绝上学.
• Sleep问题.
• 药物滥用.
• 不断寻求安慰.

无论你的孩子或青少年有什么特殊症状, 焦虑会对他们的思想产生负面影响, 情绪, 身体健康. 这反过来又会影响他们在学业和社交方面的能力. 帮助他们解决这个问题首先要认识到他们焦虑症状的原因.

孩子焦虑的原因

孩子变得焦虑的原因有很多. 焦虑症很可能是由环境和生物因素共同引起的. 焦虑倾向于在家庭中遗传，女孩比男孩更常见.

焦虑症包括各种类型的心理健康问题，包括 广泛性焦虑症(GAD), 强迫症(OCD), 恐慌症创伤后应激障碍(创伤后应激障碍) 社交焦虑障碍，及其他 特定恐惧症. 有些孩子也有 分离焦虑 带着离开家的恐惧和痛苦.

[阅读:焦虑症和焦虑症发作]

儿童和青少年可能同时有一种以上的焦虑. 儿童最常见的三种焦虑类型是分离焦虑, 社会焦虑, 以及广泛性焦虑.

焦虑症的发作通常是由压力事件引发的, 比如他们生活中的突然变化, 在学校遇到的困难, 有超出其成熟水平的额外责任, 来自家庭的压力, 或者创伤经历, 包括 被欺负 或者其他形式的虐待.

父母自己焦虑或过度保护孩子也可能导致孩子焦虑. 2021年进行的研究强调了父母的支持是青少年心理健康的一个关键因素. 通过鼓励你的孩子发展应对策略, 比如接受, 分散注意力, 积极的心态, 你可以帮助他们增强幸福感，缓解他们的压力和焦虑.

社交媒体在儿童焦虑中的作用

尤其是青少年和青少年 他们花了无数个小时玩智能手机 给朋友发短信, 并在他们的Instagram上互动, 脸谱网, Snapchat, 和推特账号. 整天接收社交媒体通知会影响他们对自己的想法和感受. 在某些方面, 这是一件令人愉快的事情, 积极的体验, 但在其他地方, 它还可能加剧焦虑、孤立感和抑郁感.

虽然社交媒体可以帮助孩子和青少年保持联系，并与朋友和家人保持更紧密的联系, 它还会助长欺凌行为，对自我形象和自尊产生负面影响.

2019年，一项针对美国6500多名12至15岁青少年的研究表明.S. 表明那些每天在社交媒体上花费超过三个小时的人患心理健康问题的风险更高. 2021年在脸谱网上进行的一项内部研究显示，青少年在社会比较和同伴压力加剧时可能会遇到困难, Instagram被认为是可能加剧现有心理健康问题的一个来源.

读: 社交媒体和心理健康.

帮助你的孩子克服焦虑技巧1:以正确的方式回应他们的焦虑

这可能听起来很直观, 但作为父母，面对患有焦虑症的孩子，保持冷静和希望是很重要的. 你对孩子的想法和行为的回应方式会对他们的应对能力产生重大影响.

和你的孩子谈谈他们的担忧

和你的孩子开始对话，让他们表达他们对担忧的感受. 简单地告诉孩子不要担心或停止思考他们的问题既不支持也不认可. 最好让你的孩子放心，让他们知道害怕是可以的, 并强调你会在他们成长的每一步都提供帮助.

[阅读:如何停止担忧]

如果你的孩子很难解释他们的感受, 让他们用故事的形式来表达. 走出自我, 你的孩子可能会感觉更舒服，更能描述他们的感受和情绪.

表达关心和理解

表达鼓励和同情, 结合协作方法寻找可行的解决方案, 能成为一个强大的工具吗. 研究表明，母亲共情对缓解儿童痛苦有显著影响.

让你的孩子知道焦虑没什么好羞耻的，你会帮助他们理解是什么让他们焦虑，并找到控制焦虑的方法. 这种团队合作的方式是你和孩子之间共同的纽带, 同时也培养孩子容忍自己焦虑的能力.

给予支持，但不要控制

关键是要帮助你的孩子控制他们的焦虑，但不要过度保护，试图消除它. 通过认真倾听和表达同情，你已经提供了大量的支持.

你也可以谈论处理不同情况的方法. 如果你的孩子 分离焦虑, 例如, 在一个朋友家，很担心回家的路, 头脑风暴适当的反应. 你的孩子可以问朋友的妈妈你什么时候去接他们, 例如, 或者他们可以让孩子的妈妈给你打电话，问问你什么时候到那里. 有这样的策略可以帮助你的孩子放心，减少焦虑的感觉.

培养孩子的应对技能

而不是避免孩子的焦虑诱因, 你可以帮助他们制定有效的应对策略. 经常给予积极的反馈会鼓励你的孩子感到更有能力和自信. 设定既现实又可实现的小目标. 每次达到一个目标, 你可以说:“我为你处理情况和克服焦虑的方式感到骄傲.”

每当孩子表现出任何类型的适应力或面对他们的恐惧时，一定要表扬他们的努力. 如果发生挫折, 让你的孩子放心，这不是一次失败，而是一次学习经验，可以帮助他们克服未来的障碍. 和他们谈谈，下次他们可以做出哪些改变，以获得更好的结果. 当他们掌控局面时，他们会感到更有力量.

提示2:为你的孩子做一个积极的榜样

你的孩子尊敬你，需要你的指导，告诉他们如何去做 管理压力 和焦虑. 你处理挫折的方式 表达愤怒 是一个很好的例子. 在处理问题和具有挑战性的情况时，尽量保持冷静和耐心. 你说话的方式和你说的话也会对一个难以相处的青少年的价值观和行为产生巨大的影响.

有充足Sleep照顾自己的父母, 定期锻炼, 健康的饮食可以鼓励他们的孩子也这样做. 如果你练习瑜伽、冥想或其他 放松技巧，你的孩子可能会更关注自己的幸福. 避免对自己的身体发表负面评论, 虽然, 因为这会导致糟糕的自我形象和身体羞耻感.

[阅读:身体羞辱:原因、影响和改善你的身体形象]

树立一种健康的生活方式也可以教给你的孩子宝贵的经验. cq9嗨起来-apple app store-cq9嗨起来排行榜都会犯错误，孩子们应该意识到，尽管父母有缺点, 他们仍然可以成功地克服逆境. 这可以帮助消除可能导致孩子焦虑的不必要的压力.

技巧三:和孩子一起练习放松技巧

主动提出做一些事情 深呼吸或冥想练习 和你的孩子. 这将了解他们的感受，并提供你们可以一起尝试的主动放松策略. 当孩子们焦虑时，他们的呼吸通常会变浅. 你可以尝试深腹式呼吸，你的孩子将一只手放在胸前，另一只手放在腹部. 当他们吸气时，他们的腹部应该扩张，当他们呼气时，他们的腹部应该收缩.

正念呼吸包括专注于呼吸和将注意力带到当下. 让你的孩子闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气. 当他们呼吸时，他们可以扫描身体的紧张区域. 然后，他们可以想象一种温暖和舒适的感觉，以缓解这些部位的不适.

[听:正念呼吸冥想]

年龄较大的儿童和青少年也可能喜欢探索各种类型的瑜伽, 冥想, 引导图像, 和 其他放松技巧.

关掉手机和社交媒体，调到他们的“快乐之地”是每天练习的好技巧. 你的孩子可以唤起一个特定的记忆或情景，使他们感到平静, 安全, 和内容. 也许这与在海滩上消磨时间有关, 一个宁静的度假胜地, 或者被大自然包围. 使用 美丽图像的可视化 悦耳的声音是进入这种放松状态的理想方式.

建议四:促进良好的Sleep卫生

因为焦虑的孩子往往有 Sleep问题因此，建立一个可预测的、放松的Sleep习惯是至关重要的. 制定有规律的Sleep时间表, 睡前减少锻炼，减少光照, 避免咖啡因.

确保你的孩子在睡前感到舒适和安全, 尽量减少干扰，帮助他们入睡. 他们的卧室应该凉爽、安静、舒适. 电脑上的屏幕时间, 手机, 电视, 或者至少在睡前一小时不要玩电子游戏. 这是给你的孩子读书或听柔和、平静的音乐的理想时间. 一个年幼的孩子也可能会感到更安全的夜灯，或有一个毛绒玩具或柔软的毯子来安慰他们.

建议5:鼓励健康地使用社交媒体

因为研究揭示了它的有益和有害的影响, 和孩子们讨论 社交媒体的利弊 是一个好的开始吗.

不要简单地强迫孩子把手机拿开——这只会增加他们的焦虑——你可以采取一些更积极的措施:

• 通过限制自己的屏幕时间和参与社交媒体，为你的孩子树立一个好榜样.
• 鼓励你的孩子更多地与朋友面对面交流，参加创造性的活动，而不是关注他们的社交媒体帖子吸引了多少“喜欢”. 如果屏幕暴露没有成为一种习惯, 孩子们将学会如何用其他方式来充实自己.
• 留出一个指定的时间，让全家人都远离手机和电脑. 这可以是一段时间内的日常活动, 或者在周末忙于家庭活动的时候.
• 特别要提醒青少年，他们在社交媒体上看到的图片往往是经过数字处理的，并不是现实生活的准确反映. 类似的, 关于他们没有被邀请参加的派对或活动的帖子通常会被制作得比实际情况更有趣.
• 鼓励你的孩子与那些对他们发表负面评论的人断绝关系，并敦促他们在评论别人时要负责任. 青少年尤其容易冲动，没有意识到他们分享的内容可能是有害的或不恰当的.
• 如果社交媒体影响了孩子的学业，减少看屏幕的时间, Sleep, 或者参与外部活动.

帮助青少年的额外建议

上面提到的许多技巧对帮助患有焦虑症的儿童和青少年都很有效. 由于青少年通常对焦虑和焦虑症有一定程度的了解, 虽然, 还有一些额外的策略可能会有所帮助.

和你的孩子谈谈焦虑

让你的孩子放心，焦虑也可以作为一种保护情绪 在某些情况下. 焦虑使cq9嗨起来-apple app store-cq9嗨起来排行榜意识到潜在的危险，并帮助cq9嗨起来-apple app store-cq9嗨起来排行榜保持安全. cq9嗨起来-apple app store-cq9嗨起来排行榜有时会经历的那种内心不安的感觉可能是潜在威胁的信号. 因为注意这些警告标志是避免有害情况的一种方法， 感到焦虑 能有积极的目的吗. 你也可以帮助你的孩子不那么害怕他们的焦虑，和他们谈谈他们可以改变什么，使未来的情况变得更好.

和你的孩子保持开放的对话. 维护 有效的沟通 与青少年相处有时会很困难，甚至不舒服. 随着青少年变得更加独立，他们不会总是向父母倾诉. 拥有一种支持性的沟通方式将增强信任，并在分享他们的感受时感到舒适.

与青少年建立定期的交流并询问他们的一天是非常必要的. 他们可能不会讲得很详细, 但他们会知道你真的对他们感兴趣，关心他们. 几句鼓励的话会大有帮助. 告诉你的孩子你为他们和他们所取得的进步感到骄傲. 如果他们对某一特定情况表示担心或焦虑, 这是一个开始更深入对话的机会. 通过说“我知道这是一个困难的情况”或“这听起来很伤人”来证实他们的感受.”

运用积极的倾听技巧. 青少年向父母寻求支持和发泄情绪的方式. 通过倾听和确认他们的感受，而不是判断或批评, 你可以帮助缓解他们的焦虑症状. 你可以通过给予你的孩子完全的关注来做到这一点, 眼神交流表明你对他们说的话很感兴趣, 偶尔点头表示你真的在听. 当你的孩子说话时，不要打断他们, 所以他们会很自在地完全表达自己.

[阅读:有效沟通]

准备如何处理困难的情况. 讨论你的孩子面对挑战时的理性和非理性反应, 是否与学校有关, 社会关系, 或者一般的生活问题. 承认某些情况可能会引发焦虑, 但要把它们放在正确的角度，以避免这些感觉被夸大，造成进一步的焦虑. 青少年可能会有意或无意地夸大他们受伤或焦虑的感觉，如果他们感觉到父母不理解他们，他们也可能变得好争论.

当谈到他们如何应对一种情况时, 提供一些可能更有效的替代方法. 例如, 如果你的孩子考试成绩不及格，并给自己贴上愚蠢的标签，或者认为自己永远不会毕业, 你可以帮助重塑这些非理性的想法. 通过强调这只是一次考试，帮助他们以更现实的方式看待问题，他们可以通过努力学习或与导师合作来提高成绩.

培养孩子的自尊心

强调孩子的优点而不是缺点. 与其关注他们的焦虑，不如强调他们积极的品质. 这可以像称赞你的孩子的体贴一样简单, 善良, 或者为他人着想. 你的孩子也可能有很强的智力或性格特征，使他们作为个体脱颖而出. 指出他们的独特性是值得庆祝的，而不是感觉他们不适应.

• 建立韧性和自信可以帮助你的孩子认识到他们自己解决问题的能力. 如果他们在考试或学校作业中表现很好，你可以做的不仅仅是表扬他们. 你也可以提醒他们花在学习和准备上的时间. 这会让他们看到努力成功的价值，而不是总是担心结果.
• 如果你的孩子有特殊的兴趣或天赋, 比如艺术, 音乐, 或体育运动, 你可以用这个来帮助他们保持动力. 表现出你有多自豪，并承认他们的付出会得到回报，这会增强他们的信心. 掌握任何一种技能都能建立自尊，转移他们对焦虑的注意力. 还记得, this is not about trying to be perfect; the goal is to extend their best effort to succeed based on their abilities.

注意你所设定的期望. 青少年常常会被过高的期望和成功的压力压垮. 保持现实的目标可以帮助他们在学业上取得进步，而不会增加他们对成绩和考试成绩的焦虑.

展示帮助他人的价值. 参与有价值的活动，帮助他人，可以提高青少年的自尊，是一个富有成效的人, 健康地分散他们的焦虑. 鼓励他们去寻找 志愿服务机会 为他们所热衷的事业做贡献. 与其他有共同兴趣的青少年一起加入一个团体或俱乐部也可以提高社交技能，并提供归属感.

如何帮助惊恐发作的孩子

惊恐发作是非常可怕的，无论是对孩子的经历还是对父母的观察. 发病通常发生在青春期，但也可能在童年时期开始. 这些症状可能持续10到15分钟, 有各种各样的症状, 如此快速的心跳, 出汗, 胸部疼痛, 头晕, 还有窒息的感觉. 你可以教育你的孩子关于恐慌发作的知识，这样他们就能更多地理解为什么会发生恐慌，并让他们放心，即使身体上的感觉可能很可怕, 它们是无害的，也不会危及生命.

[阅读:惊恐发作和惊恐障碍]

当你的孩子或青少年恐慌发作时，你也可以帮助他们. 作为一个安慰的存在 表达同理心 是一个关键因素. 提醒他们恐慌症几分钟后就会过去, 试着把注意力转移到更愉快的事情上. 从事运动, 玩游戏, 看电视, 或者做一些呼吸和放松技巧或其他他们喜欢的事情会有所帮助.

孩子们可能会试图避免某些情况, 比如因为害怕惊恐发作而去上学或离开家. 但是鼓励你的孩子继续他们与学校和社会活动有关的日常生活可以帮助确保对惊恐发作的恐惧不会干扰他们的正常发展.

何时寻求专业帮助

如果你没有看到孩子或青少年的焦虑有足够的改善, 也许是时候寻求专业咨询师或治疗师的额外支持了.

认知行为疗法(CBT) 治疗儿童和青少年焦虑症最常用的方法是什么. CBT通过改变孩子的思维方式来改变他们不正常的行为和情绪. 治疗效果最好，当你 找最合适的治疗师 为了你的孩子.

而CBT在直接治疗儿童时是有效的, 家长也可以参与其中. 对年幼的儿童进行CBT治疗，当它关注焦虑的行为方面时，通常是最有用的. 在治疗中学到的技能可以为儿童和青少年提供有价值的应对机制，让他们在整个成年生活中都能依靠.

[阅读:网络治疗:适合你吗??]

药物治疗 也可以用来治疗儿童焦虑症吗. 血清素再摄取抑制剂(SSRIs)是一种 抗抑郁药 常用于此目的. 抗焦虑药 也可以用于儿童和青少年谁有更严重的形式的焦虑扰乱他们的日常功能.

即使是在需要药物治疗的时候, 通常建议儿童和青少年也学习CBT，发展他们的应对技能，以便为他们的焦虑问题提供长期的解决方案.

最后更新或审查于2023年2月23日