应对分手或离婚

为什么分手这么痛苦?

分手或离婚可能是生活中压力最大、情绪最激动的经历之一. 不管分手的原因是什么——也不管你是否愿意——一段关系的破裂都会让你的整个世界天翻地翻，引发各种痛苦和不安的情绪.

即使一段关系不再好, 离婚或分手是非常痛苦的，因为它代表着损失, 不仅仅是合伙关系, 还有你们共同的梦想和承诺. 浪漫的关系开始于兴奋和对未来的希望. 当一段关系破裂时，黄金城下载平台-apple app store-黄金城集团排行榜会经历深深的失望、压力和 悲伤.

分手或离婚会让你进入未知的领域. 一切都被打乱了:你的日常生活和责任, 你的家, 你与家人和朋友的关系, 甚至你的身份. 分手也会给未来带来不确定性. 没有你的伴侣生活会是什么样子? 你会找别人吗? 你会孤独终老吗? 这些未知往往比处于一段不愉快的关系中更糟糕.

这种疼痛, 中断, 不确定性意味着从分手或离婚中恢复可能是困难的，需要时间. 然而, 重要的是要不断提醒自己，你可以而且一定会度过这段艰难的经历，甚至带着新的希望和乐观继续前进.

应对分手或离婚

认识到有不同的感觉是可以的. 感到悲伤是正常的, 愤怒的, 疲惫, 沮丧, 困惑——这些感觉可能很强烈. 你也可能对未来感到焦虑. 接受这样的反应会随着时间的推移而减少. 即使这段关系不健康，冒险进入未知领域也是令人恐惧的.

让自己休息一下. 允许自己在一段时间内以低于最佳水平的方式感受和运作. 在一段时间内，你可能无法像以前那样高效地工作，或者以你习惯的方式照顾他人. No one is Superman or Supergirl; take time to heal, regroup, re-energize.

不要独自承受这一切. 与朋友和家人分享你的感受可以帮助你度过这段时间. 考虑加入一个互助小组，在那里你可以和有类似情况的人交谈. 孤立自己会增加你的压力水平, 降低注意力, 妨碍你的工作, 其他关系, 整体健康. 如果你需要外界的帮助，不要害怕.

允许自己为失去这段关系而悲伤

悲伤是失去亲人的自然反应, 恋爱关系的破裂或离婚涉及多重损失:

• 失去陪伴和共同的经历(可能会也可能不会一直让人愉快).
• 失去支持，无论是经济上的、智力上的、社会上的还是情感上的.
• 失去希望、计划和梦想(这可能比实际的损失更痛苦).

让自己去感受这些失去的痛苦可能是可怕的. 你可能会担心你的情绪过于强烈而无法承受, 或者你会永远被困在黑暗的地方. 只要记住，悲伤是治愈过程中必不可少的. 悲伤的痛苦恰恰能帮助你放下旧的关系，继续前进. 无论你的悲伤有多强烈，它都不会永远持续下去.

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附属信息披露

分手或离婚后的悲伤小贴士

不要抗拒你的感觉. 有很多起伏是正常的, 并感受到许多相互矛盾的情绪, 包括愤怒, 怨恨, 悲伤, 救援, 恐惧, 和混乱. 识别和承认这些感觉是很重要的. 虽然这些情绪通常是痛苦的, 试图压抑或忽视它们只会延长悲伤的过程.

谈谈你的感受. 即使你很难和别人谈论你的感受, 当你悲伤的时候，找到一种方式去做是非常重要的. 知道别人知道你的感受会让你在痛苦中感到不那么孤独，并有助于你的康复. 写日记也可以帮助你发泄情绪.

记住，继续前进才是最终目标. 表达你的感受会在某种程度上解放你, 但重要的是不要沉溺于负面情绪或过度分析情况. 陷入痛苦的感觉中，比如责备, 愤怒, 怨恨会夺走你宝贵的能量，阻止你治愈和前进.

提醒自己，你还有未来. 当你对另一个人做出承诺时，你为共同生活创造了许多希望和梦想. 分手后，很难让这些愿望消失. 当你为失去曾经憧憬的未来而悲伤时, 新的希望和梦想最终会取代旧的希望和梦想.

了解分手后的正常反应和抑郁之间的区别. 分手后，悲伤会让人麻痹，但过了一段时间，悲伤就会开始消散. 一天又一天，一点一点地，你开始前进. 然而，如果你感觉不到任何前进的动力，你可能会遭受 抑郁症.

在分手或离婚时帮助你的孩子

当父母分手时，孩子会感到困惑、愤怒、不确定以及深深的悲伤. 作为家长，你可以 帮助你的孩子应对 在分手的时候，提供稳定的环境，照顾孩子的需要，让他们放心, 积极的态度.

向他人寻求支持

他人的支持对分手或离婚后的康复至关重要. 你可能想一个人呆着，但孤立自己只会让这段时间变得更加困难. 别想靠你一个人撑过去.

与值得信赖的朋友和家人面对面交流. 经历过痛苦分手或离婚的人会特别有帮助. 他们知道这是什么感觉，他们可以向你保证，治愈和建立新的关系是有希望的. 频繁的面对面交流也是缓解分手压力、恢复生活平衡的好方法.

花时间和那些支持你、重视你、激励你的人在一起. 当你考虑向谁伸出援手时，要明智地选择. 和那些积极向上、真正倾听你的人在一起. 重要的是，你可以自由地诚实地说出你正在经历的事情, 不用担心被评判, 批评, 或者被告知该做什么.

如果需要的话，寻求外界的帮助. 如果不是很自然地就能接触到别人，那就考虑去看一看 辅导员 或者加入一个支持小组(请参阅下面的参考资料部分). 最重要的是，你至少要有一个让你觉得敞开心扉很舒服的地方.

培养新的友谊. 如果你觉得自己随着离婚或分手而失去了社交网络, 努力做某事 认识新朋友. 加入一个社交团体或特殊兴趣俱乐部, 参加培训班, 参与社区活动, or 志愿者 在学校、礼拜场所或其他社区组织.

分手后照顾好自己

离婚是一件压力很大、改变人生的事情. 当你在经历情感的折磨和处理重大的生活变化时, 照顾好自己比以往任何时候都重要. 重大分手带来的压力和不安会让你在心理和身体上都很脆弱.

对待自己就像你得了流感一样. 充分休息, 尽量减少生活中其他的压力来源, 如果可能的话减少你的工作量. 学会照顾好自己可能是你在分手后学到的最有价值的一课. 当你感受到你失去的情绪，并开始从你的经历中学习, 你可以下定决心更好地照顾自己，并做出积极的选择.

自我照顾技巧

每天腾出时间来培养自己. 每天安排一些让你觉得平静和舒缓的活动来帮助自己康复. 花时间和好朋友在一起, 去大自然中散步, 听音乐, 洗个热水澡, 做个按摩, 读一本最喜欢的书, 参加瑜伽课, 或者品尝一杯热茶.

注意你需要什么 在任何特定的时刻，大声说出你的需求. 尊重你认为正确的和对你最好的，即使它可能与你的前任或其他人想要的不同. 说“不”的时候不要有罪恶感或焦虑，这是一种尊重对你来说是正确的事情的方式.

坚持例行公事. 离婚或关系破裂几乎会扰乱你生活的方方面面, 放大压力的感觉, 不确定性, 和混乱. 回到有规律的日常生活可以提供一种舒适的结构和正常的感觉.

抽出时间休息一下. 分居或离婚后的头几个月尽量不要做任何重大决定, 比如开始一份新工作或搬到一个新城市. 如果可以的话, 等到你感觉不那么情绪化的时候，这样你就可以用更清晰的头脑来做决定.

避免用酒精、毒品或食物来应对. 当你在分手的时候, 你可能会被诱惑去做任何事情来缓解你的痛苦和孤独. 但从长远来看，用酒精、毒品或食物来逃避是不健康的，而且具有破坏性. 找到更健康的方式来应对痛苦的感觉是很重要的. 黄金城下载平台-apple app store-黄金城集团排行榜是免费的 情商工具包 可以帮助.

探索新的兴趣. 离婚或分手既是开始也是结束. 抓住机会去探索新的兴趣和活动. 追求乐趣, 新的活动让你有机会享受此时此刻的生活, 而不是沉湎于过去.

做出健康的选择:吃好、睡好、锻炼

当你正在经历离婚或分手的压力时, 健康的习惯很容易被抛弃. 你可能会发现自己根本不吃东西，或者吃了很多你最喜欢的垃圾食品. 由于家里的压力增加，锻炼可能更难适应，而且睡眠可能难以捉摸. 但是，如果你不选择长期健康的生活方式，你所做的一切朝着积极的方向前进的努力都将毫无意义.

看到的: 健康饮食, 如何睡得更好, 如何开始锻炼并坚持下去.

从分手或离婚中吸取重要的教训

当你正在经历一场痛苦的分手时，你可能很难看到这一点, 但是在情感危机的时候, 这里有成长和学习的机会. 你现在可能只感到空虚和悲伤, 但这并不意味着事情永远不会改变. 试着把你生命中的这段时间看作是一个暂停，一个为新的成长播下种子的时间. 你可以从这段经历中更好地了解自己，感觉更强大、更聪明.

为了完全接受分手并继续前进, 你需要明白发生了什么，并承认你所扮演的角色. 你越了解你所做的选择是如何影响这段关系的, 你就能更好地从错误中吸取教训，并避免在未来重蹈覆辙.

问自己一些问题

1. 退后一步，看看大局. 你是如何导致这段关系出现问题的?
2. 在一段又一段感情中，你是否倾向于重复同样的错误或选择错误的人?
3. 想想你如何应对压力，如何处理冲突和不安全感. 你能以一种更有建设性的方式行事吗?
4. 考虑一下你是否接受别人本来的样子, 不是他们可以或“应该”成为的样子.
5. 审视你的消极情绪，把它作为改变的起点. 是你在控制你的感觉，还是它们在控制你?

在这段愈合过程中，你需要对自己诚实. 不要老是想着谁该受责备，也不要因为自己的错误而自责. 当你回顾这段关系时, 你有机会更多地了解自己, 你如何与他人相处, 还有你需要解决的问题. 如果你能客观地审视自己的选择和行为, 包括你选择前任的原因, 你会发现自己哪里错了，下次就能做出更好的选择.