睡眠
获得高质量的睡眠对你的工作效率、精力和身心健康都至关重要. 探索睡眠问题和障碍的不同类型和治疗方法，以及你能做些什么来获得更好的睡眠.
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睡眠的常见问题
什么是睡眠瘫痪?
睡眠瘫痪是一种当你进入或退出快速眼动(REM)时可能发生的情况。, 睡眠的一个阶段，在这个阶段你可能会做梦和肌肉麻痹. 在睡眠麻痹发作期间, 你对周围环境有一定的意识，但暂时无法移动或说话. 有些人还会产生幻觉, 在那里他们听到想象的声音, 看到房间里的黑影, 或者感觉到不祥的存在. 这种经历可能令人痛苦, 但除了它带来的不适, 睡眠瘫痪通常是无害的. 它有时会伴随 睡眠障碍 比如嗜睡症.
什么是快速眼动睡眠?
快速眼动(REM)睡眠是睡眠周期的一个阶段. 在快速眼动睡眠期间, 你的呼吸加快, 你的眼睛在动, 你的随意肌不能动, 你会经历梦境. 快速眼动睡眠被认为在记忆储存和学习中发挥作用, 也许是通过清除大脑中不相关的信息.
大约每隔90分钟，或者每晚三到五次，你就会进入快速眼动睡眠. 而第一集通常只持续几分钟, 快速眼动时间在夜间增加, 最后一集长达30分钟. 一旦快速眼动睡眠结束，你就会进入非快速眼动睡眠的三个阶段.
我怎样才能快速入睡?
To 晚上更快入睡, 尝试放松练习, 比如深呼吸练习, 冥想, 或者在睡觉前做一些轻微的伸展运动来降低你的压力水平，为睡觉做准备. 确保你的卧室安静、黑暗、凉爽、舒适. 白天锻炼可以帮助消耗能量，提高睡眠质量. 它还有助于避免在一天的晚些时候喝含咖啡因的饮料.
梦游的原因?
为什么睡眠真的很重要?
晚上睡得好不好直接影响你的身心健康和思维方式, 感觉, 白天也要规矩点. 睡眠会影响你在工作或学习中的效率和创造力, 帮助你保持情绪平衡, 还会影响你的心脏和大脑健康, 你的免疫系统, 甚至你的体重. 当你睡着的时候, 你的身体修复组织，你的大脑处理信息并清除细胞废物. 另一边是a 睡眠不足 会增加你患严重疾病的风险吗, 比如高血压, 心脏病, 中风, 焦虑, 和抑郁.