来决定你应该摄入多少卡路里
减肥,你需要做一些数学运算. 把你的体重乘以15, 也就是每磅体重需要多少卡路里来维持你现在的体重(如果你已经每天锻炼30分钟). 例如,如果你体重170磅,你维持体重的卡路里数是每天2550卡路里. 为了减肥,你需要摄入少于这个数字的食物. 然而, 女性的目标应该是每天至少吃一份,每天200卡路里, 而男性应该至少摄入1盎司,500, 除非你的医生另有建议. 你的典型活动水平, 遗传学, 其他因素也在减肥中发挥作用, 所以和你的医生或营养师谈谈,以确保安全, 个性化的减肥方法.