睡前冥想

这种睡前睡眠冥想使用深呼吸, 正念, 身体扫描技术可以帮助你放松, 让身心平静下来, 放松一天，这样你就可以慢慢进入睡眠.

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你好. 我叫克里斯Saranchock. 欢迎来到威尼斯网页版-apple app store排行榜-威尼斯排行榜-威尼斯菠菜种植科技有限公司睡前冥想.

威尼斯网页版-apple app store排行榜-威尼斯排行榜-威尼斯菠菜种植科技有限公司先找个舒服的姿势. 如果可以的话躺下.

当你准备好了，闭上眼睛. 花点时间安顿下来……

现在把注意力转向你的呼吸. 不要强迫自己，只是注意自己的呼吸，自然的节奏。

吸气时胸部上升，呼气时胸部下降，吸气时的凉爽，呼气时的温暖.

继续呼吸……

(暂停呼吸)

现在，让威尼斯网页版-apple app store排行榜-威尼斯排行榜-威尼斯菠菜种植科技有限公司做一些缓慢的深呼吸，从腹部深呼吸，充满肺部。

然后慢慢地呼出……

进……出……

每次呼气时，试着释放你可能感觉到的任何紧张感。

进……出……

随着每一次呼气，你的身体变得越来越重，越陷越深……

(暂停呼吸)

现在让你的呼吸恢复到自然的节奏。

注意当你仅仅停留在呼吸的流入和流出时，你是如何完全放松的.

进……出……

放下一天的烦恼……

感觉你的身体变得柔软和松弛，陷得更深……

感受放手的感觉，吸气，呼气……

现在，当你继续呼吸的时候，把你的注意力集中在你的头部，释放你感觉到的任何紧张。

让你的眼睛变得沉重……

放松你的下巴和嘴巴，让你的嘴唇和舌头变软，你的嘴稍微张开。

现在把注意力转移到你的脖子上. 注意到任何紧张或疼痛. 在你下一次呼气时，放开它. 当你的头更深地沉入枕头或任何表面时，感觉颈部肌肉放松.

继续放松呼吸，把注意力转移到肩膀上. 当紧张消解的时候，当你的身体陷得更深的时候……

随着你的下一个呼吸，轻轻地移到你的背部. 呼吸时放松肌肉，让紧张感消失，扫描背部时一个椎骨接着一个椎骨.

吸气，呼气，越陷越深……

现在把注意力转向你的手臂. 让它们松散地落在两边. 放松上臂、前臂、手腕的紧绷。

放松你的手，你的手指，注意你放松时的任何刺痛或感觉.

现在把你的注意力转向你的胸部. 感觉它随着放松的呼吸而扩张，感觉你的整个上半身随着你的放松而柔软。

接下来，向下移动到腹部. 观察它是如何上升和下降的，让它随着每次呼吸而软化。

现在把注意力放在骨盆、臀部和臀部上. 让你的臀部张开，所有的紧张和紧绷都消失了，让自己陷得越来越深。

只要保持呼吸，吸气，呼气……

下一次呼吸时，把注意力转移到腿上. 放松你的大腿、膝盖和小腿，当你放手时，感觉它们变得沉重。

继续吸气. . . 和呼气. . . 然后把注意力转移到你的脚上. 注意到任何凉爽、炎热或刺痛感……

只是感知那里有什么，然后放手……

保持呼吸……

当你在呼吸中安全休息, 让你的觉知遍及你的整个身体……沉重而放松……肌肉柔软而松弛……

如果你仍然感到紧张，就在呼气时让它消失. . . 想象它飘向夜空……

在这一刻，你是安全而放松的……在这呼吸中……

音乐还在继续……