善待自己:一种冥想

im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您常常对自己比对别人更苛刻. im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您苛刻地评判自己, 沉湎于im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您的失败和觉察到的缺点, 把自己和别人作不利的比较, 有时甚至告诉自己，im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您不值得被爱或幸福. 这种冥想教你用自我同情来对抗你头脑中的消极声音，并提醒自己你值得被善待.

成绩单

大家好，我是克里斯Saranchock. 欢迎来到帮助指南关于善待自己的冥想. 在这个充满挑战的时期，这一点尤为重要.

im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您先找个舒服的姿势. 注意你的身体在这一刻对你说什么，什么对你来说是正确的.

也许坐着…像山一样高…. 保持背部挺直……. 双臂放在身体两侧，双脚牢牢地踩在地上.

或者你更喜欢躺着. 躺在舒适的地板上，双臂放在身体两侧，手掌向上张开。

只要此刻感觉对就好.

然后，当你准备好了，闭上眼睛.

(短暂的停顿)

现在把注意力转向呼吸. 只是注意自己的呼吸，不要试图改变什么。

吸气时感受呼吸的凉爽，呼气时感受呼吸的温暖……

(呼吸的时间)

当你呼吸时，允许自己把烦恼和责任抛在脑后.

想象一下，你正在做一些事情，远离世界上正在发生的事情，远离工作或家庭，远离你盘子里的所有事情.

随着你的呼吸，你在为自己开辟一片空间.

一个宁静的空间，一个友善的空间，一个你可以放心放手的空间。

(呼吸的时间)

继续专注于你的呼吸，吸气，呼气。

(呼吸的时间)

在每次呼气时，让自己释放一些你一直携带的紧张.

放松你的下巴，放松你的肩膀。

当你释放紧张的时候, 想象你的胸部放松和扩张，为你的呼吸打开一条通道，让它自由地流动。

进进出出……一刻一刻……

(呼吸的时间)

当你在为自己创造的空间里呼吸时, 你可能会发现某些想法或情绪产生了.

也许是对这个世界的担忧，也许是那些压在你身上的事情，也许是遗憾，也许是自我批评，也许是怀疑……

当这种情况发生时, 而不是试图把这种想法或感觉推开, 只是不加评判地观察……

不要陷入其中，而是承认存在的东西，然后释放它。

当你把注意力重新集中到呼吸上时，让它飘走.

(长时间休息呼吸)

当你吸气呼气的时候, 看看你是否能点燃一种对自己温暖和善良的感觉.

也许把手放在心口…

花点时间欣赏自己. 就像此刻的你一样.

(长时间的休息)

当事情进展顺利时，im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您中的许多人会发现很容易爱自己.

但是当im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您犯错时，当im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您感到不知所措时，当im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您没有达到im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您认为应该达到的目标时，im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您经常会陷入消极的自我对话模式.

im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您为自己的失败和缺点而自责，苛责自己。

在那些时刻, 停下来问问会很有帮助, “如果我爱的人这样批评自己，我会怎么说?”

很多时候，im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您对自己比对别人更苛刻.

im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您必须提醒自己，im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您也值得被善待.

当这些消极的声音开始出现时，im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您可以用自我同情来对抗它们. 温柔友善地对待自己，就像对待一个好朋友一样.

(暂停呼吸)

继续呼吸, 让温暖的同情、接纳和爱的意识充满你，注入你的整个身体.

一口气接着一口气，一刻接着一刻……

(暂停呼吸)

作为一名自我同情研究人员和教师. 克里斯汀·内夫说, “当im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您给予自己慈悲, im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您正在以一种可以改变im电竞(澳门) 网站-im电竞入口(澳门) (澳门) 有限公司 -欢迎您生活的方式敞开心扉.”

现在，当你准备好了，睁开你的眼睛. 看看你是否能在每一天都为自己带来那份慈爱.